Beuge nun dein hinteres Bein, bis es fast den Boden berührt und führe deine Arme am Körper entlang gestreckt nach oben. Kniebeugen Stelle dich anschließend mit beiden Beinen schulterbreit auf dein Theraband und gehe zwölfmal in die Kniebeuge. Die Arme kannst du beim Runtergehen am Körper entlang nach oben führen. So entsteht eine besonders dynamische Bein-Übung. Workout 5: Theraband-Übungen für den Bauch Leg Raises Für die Leg Raises legst du dich flach auf deine Matte. Übungen für den rücken mit dem theraband 2. Lege dir das Theraband unter die Fußsohlen und strecke die Beine lang aus und behalte sie zusammen. Halte das Gummiband mit beiden Händen dicht am Körper ganz straff und fest. Nun bleibe mit dem Oberkörper auf dem Boden und hebe langsam und in kleinen Bewegungen deine Beine gleichzeitig an. Diese Übung trainiert deine unteren Bauchmuskeln und stärkt deinen Beckenboden. Theraband-Crunches Bleibe in dieser Position auf dem Rücken liegen. Winkle nun deine Beine im 90-Grad-Winkel in der Luft an. Das Theraband ist wieder unter deine Fußsohlen geklemmt und die Enden sind fest in beiden Händen.
Hierfür kannst du in der stehenden Position bleiben, auch das Theraband bleibt an seiner Stelle unter den Füßen und vor dem Körper überkreuzt. Verändere nun die Armbewegung und ziehe jeweils den rechten oder linken Arm diagonal nach oben. Workout 2: Theraband-Übungen für den Rücken Rudern im Sitzen Für die Übung "Rudern im Sitzen" setze dich mit ausgestreckten Beinen auf deine Trainingsmatte. Positioniere nun wieder das Gummiband unter deine Fußsohlen und umwickle deine Hände mit beiden Enden, sodass es ganz straff sitzt. Während deine Unterarme im 90-Grad-Winkel gebeugt sind, ziehst du nun deine Arme langsam nach hinten und deine Schulterblätter zusammen. Seilzug für den oberen Rücken Für die zweite Rückenübung stellst du dich noch einmal auf deine Matte. Binde jetzt das Theraband eng um deine Hände und strecke es mit beiden Händen über deinen Kopf in die Höhe. Übungen für den rücken mit dem theraband 1. Im Anschluss ziehst du das Band langsam auseinander hinter deinen Kopf, sodass deine Arme sich im 90-Grad-Winkel beugen. Achte hier auf ausreichende Bauchspannung und dass deine Schultern schön unten bleiben.
Winkeln Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm an. Ihre Hand sollte sich vom Oberschenkel Richtung Schulter bewegen. Verdrehen Sie nicht Ihr Becken! Die Kniescheibe bleibt auch in der Bewegung nach vorn gerichtet. Senken Sie den Körper langsam wieder ab. Wiederholen Sie die Übung und wechseln Sie die Seite.
Ziehe das Band nun mit den Händen hinter den Kopf und halte es dort fest. Ziehe deomem Oberkörper langsam von einer auf die andere Seite. Reminder: Der untere Rücken sollte bei dieser Übung auf dem Boden bleiben. Noch mehr Fitness-Tipps findest du hier! VIDEO: Rückenübungen mit Theraband - drei Übungen. Zustimmen & weiterlesen Um diese Story zu erzählen, hat unsere Redaktion ein Video ausgewählt, das an dieser Stelle den Artikel ergänzt. Für das Abspielen des Videos nutzen wir den JW Player der Firma Longtail Ad Solutions, Inc.. Weitere Informationen zum JW Player findest Du in unserer Datenschutzerklärung. Bevor wir das Video anzeigen, benötigen wir Deine Einwilligung. Die Einwilligung kannst Du jederzeit widerrufen, z. B. in unserem Datenschutzmanager. Weitere Informationen dazu in unserer Datenschutzerklärung.
Die Bewegung: Öffnen Sie aus dieser leicht nach vorn geneigten Haltung Ihre Arme nach oben hin, bis sich Ihre Hände etwa auf Kopfhöhe befinden, Schultern dabei nach hinten ziehen. Die Arme in Ruhe absenken und Übung wieder von vorn beginnen. Theraband Übung für die Wirbelsäule Stehen Sie breitbeinig und mit gebeugten Knien. Ihre Fußspitzen sollten etwas nach außen zeigen. Das Band wird vom rechten Fuß fixiert und so um die linke Hand gewickelt, dass es leicht spannt, wenn sich Ihre Hand bei nach vorn geneigtem Oberkörper vor dem rechten Knie befindet. Ziehen Sie das Band nach links oben, dabei richten Sie sich auf, bis die Beine fast gestreckt sind. Der Blick folgt der linken Hand nach oben. Vorsichtig wieder in die Ausgangshaltung zurückgehen. Einige Male wiederholen, dann die Seite wechseln. Theraband Übung für die seitlichen Rückenmuskeln Wie in der vorigen Übung stehen Sie in der Grätsche. Übungen für den rücken mit dem theraband 6. Ein Fuß fixiert das Band, diesmal aber wickeln Sie jedes Bandende um eine Hand. In der Ausgangshaltung sollten sich das Band etwas dehnen, wenn beide Arme herunterhängen.
Starker Rücken: 11 effektive Übungen mit dem Theraband | ARTZT - YouTube
Strecken Sie die Arme dabei nicht ganz durch, um die Gelenke zu schonen. Halten Sie die Spannung ein paar Sekunden, dann führen Sie das Band wieder zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie das Ganze achtmal. Wichtig, wenn Sie mit dieser Übung Ihre Rückmuskulatur stärken: Dabei bewegen sich nur die Unterarme, die Oberarme bleiben, wo sie sind – auf Schulterhöhe. Rückenübungen mit Theraband lassen sich in vielen verschiedenen Positionen ausführen – so zum Beispiel auch im Vierfüßlerstand. Übungen mit dem Thera-Band. Wickeln Sie zuvor das Band um Ihren linken Fuß, stützen Sie die Unterarme auf den Boden, spannen Sie die Strippe und wickeln Sie dann das andere Ende um eine Handfläche. Nun strecken Sie den linken Fuß gerade nach hinten aus, sodass es mit Po und Oberkörper eine Linie bildet. Halten Sie die Position eine Weile, dann senken Sie das Bein kontrolliert wieder ab. Nach zehn Wiederholungen ist Seitenwechsel angesagt. Wer nach dem Workout Lust auf ein wenig Entspannung hat, macht noch ein wenig Yoga oder Pilates – das stretcht die Muskeln und ist zugleich ein tolles Abwärmprogramm.
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