Ich möchte lernen, dass ich unangenehme Ereignisse und Gefühle ertragen kann, solange sich die Situation nicht verändern lässt. Meine Affirmation zur "Radikalen Akzeptanz" lautet: Es ist, wie es ist. Marsha Linehan, Erfinderin der DBT sagt dazu: "Radikale Akzeptanz ist der einzige Weg, der aus der Hölle führt – sie bedeutet, den Kampf gegen die Realität sein zu lassen. Akzeptanz ist der Weg, der unerträgliches Leiden in einen erträglichen Schmerz verwandelt. " 21. Stresstoleranz - Wachstum durch DBT. April 2016 /
Es gibt aber nicht nur die Intensität, sondern entscheidend ist auch die Schnelligkeit des Wechsels. Von einem Extrem ins Andere, von einer übersprudelnden Sektlaune in 5 Sekunden in die schwere bleierne Traurigkeit, das ist die Kunst der Borderline-Störung. Im DBT wird die innere Spannung auf einer Skala von 1-100 eingeteilt. Der normale Stresslevel liegt bei einer Person in entspanntem Zustand zwischen 30 und 40. Bei Aufregung geht die Spannung auch mal auf 50-60 hoch. Und ab 70 spricht man von Hochspannung. Das ist ein Zustand, wo der Verstand kaum noch die Kontrolle hat. Dazu später mehr. Man kann sich denken, dass kein Mensch permanent in einem Höchststand der Gefühle bleiben kann und so kommt dieses Gefühl der Leere zustande, das die meisten Betroffenen beschreiben. Sich selbst nicht spüren zu können, ist eine Qual. Um dieser Qual zu entkommen, nimmt man extreme Wege in Kauf. Radikalte Akzeptanz - Eine Weg aus der Hölle - Mein Ausweg. Es ist oft die Einladung zur Selbstverletzung. Nicht jeder Adrenalinjunkie leidet an einer Borderline-Persönlichkeitsstörung, aber jeder Borderline-Betroffene ist auf die eine oder andere Weise ein Adrenalinjunkie.
Achtsamkeit im Alltag: Achtsamkeit kann mehrmals am Tag geübt werden, in dem Tätigkeiten achtsam durchgeführt werden z. achtsames Zähneputzen, achtsames Bügeln oder achtsames Duschen. Konzentrieren Sie sich dabei auf die Tätigkeit und die Empfindungen, die dabei auftreten. Treten störende Gedanken oder Gefühle auf, nehmen Sie diese wahr und versuchen Sie diese ziehen zu lassen. Kehren Sie bewusst mit Ihrer Aufmerksamkeit zur Tätigkeit zurück. Audio-Übungen Krankenkassen bieten kostenlose Apps mit Audio-Dateien zu Achtsamkeitsübungen an B. " AOK Lebe Balance App ", diese ist auch für nicht AOK-Versicherte kostenlos verfügbar für Barmer-Versicherte 12 Monate kostenlos: 7 Mind, Meditation & Achtsamkeit Der AOK Familien Coach beinhaltet eine kurze Einführung zu den Themen Achtsamkeit und Selbstmitgefühl sowie kurze Achtsamkeitsübungen als Audio-Dateien, welche auch für nicht AOK-Versicherte kostenlos zur Verfügung stehen. ANGELIKA WENDE: Aus der Praxis - Radikale Akzeptanz. Diese sind unter folgende Links abrufbar: ttps Die AOK Rheinland/Hamburg hat stellt auf der Plattform youtube kostenlos Audio-Dateien zu Achtsamkeitsübungen wie Atemübungen zur Verfügung.
Alarmstufe rot ist, wenn alle Ampellichter gleichzeitig auf grün schalten. © Brigitte Fuchs (*1951), Schweizer Autorin, Lyrikerin, Sprachspielerin Das kennt wohl jeder Borderline-Betroffene, das stete Gefühl von "alles ist zu viel", Stress ist überhaupt in unserer heutigen Gesellschaft für kaum einen Menschen ein Fremdwort. Kurse zum Thema Stressbewältigung schießen aus dem Boden wie Pilze nach einem Regen. Ich habe mir einige Gedanken dazu gemacht, was Stress so anders für einen Betroffenen der Borderline-Persönlichkeitsstörung macht. Ist er überhaupt für uns anders? Immerhin habe ich Ausbildungen in EFT (Emotional Freedom Technique) Autogenem Training und Traumreisen gemacht. Ich kann Menschen beibringen, sich zu entspannen. Mir selbst haben diese Techniken nie wirklich effektiv geholfen. Warum? Intensiv, Extrem, radikal, das Leben am Abgrund Es heißt, die Intensität der Gefühle sind für einen Borderline-Betroffenen etwa achtmal so intensiv wie bei einem "normalen" Menschen. Freude kann wie purer Sauerstoff durch den Körper fließen, Schmerz wie Feuer und Trauer wie schwarzer Nebel.