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Ein Überblick über die wichtigsten Yin Yoga Übungen. Yin Yoga ist ein ruhiger, tendenziell passiver Yogastil, der hauptsächlich im Sitzen oder Liegen praktiziert wird.
Zentrum einer Yin Yogastunde sind vier bis sechs Asanas, die man jeweils bis zu zehn Minuten hält. Der Yogastil fördert die Beweglichkeit, soll verklebte Faszien lösen, Bänder, Sehnen und Gelenke stärken und Körper sowie Geist entspannen. Yin Yoga eignet sich für alle Level und ist der ideale Ausgleich zu aktiven Sportarten. Artikel-Quellen Wir bei foodspring verwenden nur qualitativ hochwertige Quellen sowie wissenschaftliche Studien, die unsere Aussagen in Artikeln stützen. Lies hierzu auch unsere Editorial Richtlinien durch Erfahre, wie wir Fakten prüfen damit unsere Artikel immer korrekt, verlässlich und vertrauenswürdig sind. 1 ↩
Das folgende Video bietet dir einen tollen Einstieg in die Yin Yogapraxis! Es ist super für alle Yogis und Yoginis, die gern Zuhause üben, aber nicht auf ausführliche Anleitungen verzichten wollen: Drache Begib dich zunächst in den Vierfüßlerstand. Stell dann den rechten Fuß zwischen den Händen auf und wandere mit dem linken Bein nach hinten, bis es lang aufliegt. Achte darauf, dass dein Gewicht nicht von der linken Kniescheibe getragen werden muss, sondern schieb das Bein so weit nach hinten, dass dein Oberschenkel das Gewicht trägt. Der Fußrücken und der Unterschenkel liegen auf der Matte auf. Lass jetzt dein Becken nach unten sinken. Die Hände kannst du auf dem Boden neben dem rechten Fuß aufgestellt lassen oder du stützt dich auf dem rechten Oberschenkel ab. Lass den Kopf gerade und schau nach vorn oder schließe deine Augen. Spür die Dehnung in der linken Leiste und lenke deinen Atem genau dorthin. Verbleibe für mindestens 3 Minuten in dieser Position. Dann richte dich langsam und achtsam wieder auf.
Nimm dir außerdem nach jeder der vorgestellten Posen rund eine Minute, wenn du es brauchst auch mehr, Zeit, um in Rückenlage nachzuspüren und den sogenannten " Rebound " wahrzunehmen. Außerdem kannst du Hilfsmittel jeglicher Art (Pölster, Decken, Yoga Blöcke oder dicke Bücher) verwenden und sie dir unterlegen, wo immer sie dich gut unterstützen (je nach Position unters Gesäß, unter die Kniekehlen, seitlich bei den Knien, unter die Stirn, die Fußrücken usw. ). Halte jede Position drei (Einsteiger) bis fünf (Fortgeschrittene) Minuten. Und denk immer daran: Geh nicht zu tief, sondern nimm bis zu 20% Intensität und Tiefe heraus als du es bei einem anderen Yogastil oder bei einer allgemeinen Dehnung tun würdest. Lass den Atem immer tief, gleichmäßig und bewusst fließen. Wenn du merkst, dass du die Luft anhälst, bist du zu tief in der Dehnung. Dann komm einfach wieder ein Stück aus der Dehnung heraus und konzentriere dich auf deine Atmung, damit diese wie Wellen geht und kommt. 1. Der Schmetterling Bring deine Fußsohlen zusammen und schieb deine Füße nach vorne, sodass deine Beine eine diamantförmige Position einnehmen.