Bei Minusgraden sollte man beim Sport übrigens immer durch die Nase atmen. So wird die Luft vorgeheizt und die Bronchien werden geschont. Außerdem gilt: vorher gut aufwärmen, da Muskeln und Sehnen bei Kälte unelastisch sind. Funktionswäsche sorgt für kuschlige Wärme und mit dicken Socken, Mütze und Handschuhen hat Gänsehaut keine Chance. 4. Die Haut verwöhnen Unser größtes Organ hat im Winter richtig Stress: Durch trockene Heizungsluft und den ständigen Wechsel zwischen warm und kalt geht der Haut Feuchtigkeit verloren. Außerdem produzieren die Talgdrüsen bei knackiger Kälte weniger Fett. Kein Wunder, dass Gesicht und Hände im Winter oft blass, schuppig und rot gefleckt sind. Doch es gibt Gegenmittel, um auch die Haut fit durch den Winter zu bringen: zum einen kräftig von innen wässern – und zwar mit Wasser oder ungesüßten Früchte- und Kräutertees; zum anderen gegen die trockene Haut anschmieren – am besten mit einer fettreichen Creme. Fit im Winter | aoste.de. Ist man viel im Schnee, sollte die Tagespflege einen hohen Lichtschutzfaktor haben, da die weiße Pracht die schädlichen UV-Strahlen reflektiert.
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist für Sportler die ideale Ergänzung zum Training. Sie liefert dem Körper Energie und kann sogar die Leistung und Regeneration positiv beeinflussen. Das ist im Winter besonders wichtig, wenn uns Kälte, mangelndes Sonnenlicht und die trockene Heizungsluft zusetzen. In der kalten Jahreszeit steigt die Infektionsgefahr und wir fangen uns schneller eine Erkältung oder andere Krankheiten ein. Um dem vorzubeugen, ist Sport ein erster sinnvoller Schritt. Fit durch den winter tipps. Dein Training hält nämlich auch die Abwehr fit: Regelmäßiger, moderater Sport stärkt die Widerstandskraft des Körpers. Und auch wenn es keine Garantie für Gesundheit gibt – sollte es zu einem Infekt kommen, bist du dank eines gesunden Lebensstils gut dagegen gewappnet. Und dazu gehört auch die entsprechende Ernährung. Sie kann einen großen Beitrag leisten, damit du fit und gesund durch den Winter kommst. Für die richtige Sportlernahrung gibt es kein allgemeingültiges Rezept. Hier spielen unterschiedliche Faktoren eine Rolle, darunter der eigene Energiebedarf, die bevorzugte Sportart oder die Trainingsintensität.
In deinem Umfeld schniefen und husten alle schon seit Tagen? Und auch du wartest nur noch darauf, bis du ebenfalls fällig bist? Oft beginnt alles mit einem leichten Kratzen im Hals, einem unangenehmen Druck auf den Ohren oder Kopfschmerzen. Innerhalb kürzester Zeit kann sich daraus eine unangenehme Erkältung oder sogar eine Grippe entwickeln – und das ist alles andere als schön. Doch soweit muss es erst gar nicht kommen. Denn mit der richtigen Hygiene kommst du fit und gesund durch den Winter. Erfahre hier, warum genau Hygiene im Winter nicht unterschätzt werden soll und welche Hygieneregeln im Winter besonders wichtig sind, erfährst du hier: Wie steckst du dich mit Krankheitserregern überhaupt an? Bakterien, Viren und Keime sind unsere täglichen Begleiter. Sie befinden sich an Türklinken, Lichtschaltern, Tastaturen und vielen anderen Alltagsgegenständen. 8 Tipps, wie Sie fit durch den Winter kommen - Klartext DVAG. Fasst du diese an und kommen deine Hände im Anschluss mit deinen Schleimhäuten in Kontakt, machen sich die Erreger auf den Weg in deinen Körper.
Es gibt dünne Winterkleidung, die gut warmhält. Ganz besonders wichtig sind warme Hände und Füße. Die Radschuhe sind eigentlich zu dünn. Die Füße frieren zuerst. Wenn die Kälte von den Füßen her in den Körper schleicht, hat man verloren. Daher empfehle ich Überzüge, die es mittlerweile auch aus Neopren gibt. Ich schütze mit einer Brille das Gesicht. Und natürlich braucht man eine Mütze unter dem Helm, um auch die Kopfhaut und die Ohren zu schützen. Zum Trinken bei kalten Temperaturen: Wenn man 80 bis 100 Kilometer fährt, sollte man immer eine Trinkflasche dabei haben - auch im Winter, wenn der Durst nicht so groß ist. Da empfiehlt es sich auch, eine Thermoflasche mit warmem Tee mitzunehmen. Man sollte aber bei Kälte keinen Stopp im Freien machen, sondern auch beim Trinken in Bewegung bleiben. Fit durch den winter weather. Nach dem Training: Eine Erkältung holst du dir nicht auf dem Rad, die holst du dir hinterher. Du darfst halt nicht hinterher noch im kalten Wind stehen, sondern sofort warm duschen oder wenn möglich in die Sauna gehen.