Die Yoga-Posen des Hundes gehören wohl zu den bekanntesten Asanas (Haltungen) überhaupt. Wir erklären dir, wie du den herabschauenden und heraufschauenden Hund richtig ausführst und wie die Übungen auf Körper und Geist wirken. Wenn im Yoga vom Hund gesprochen wird, ist meist der herabschauende Hund gemeint. Aber der heraufschauende Hund wird fast so häufig praktiziert wie sein Gegenpart. Wieso die Posen so heißen, ist schnell ersichtlich: Schau dir einen Hund an, der nach einem Nickerchen aufsteht. Der schlafende hund yoga nyc. Er macht seinen Rücken krumm und streckt ihn dann einmal richtig durch – ähnlich wie Katzen es tun. Von ebendiesen Bewegungen können auch wir Menschen profitieren. Yoga-Pose: Herabschauender Hund – Adho Mukha Svanasana Der herabschauende Hund im Yoga – eine der bekanntesten Posen. (Foto: Pascal Thiele /) Adho Mukha Svanasana – das ist die Sanskrit-Bezeichnung der Pose und bedeutet "Hundpose mit dem Gesicht nach unten". Es ist ein fundamentales Asana (Yoga-Haltung), das in den meisten Yoga-Stunden immer wieder vorkommt.
Garbhasana ist sehr gut auch für den Nacken und die Halswirbelsäule. In dieser sanften Umkehrstellung wird der Blutkreislauf aktiviert. Die Bauchorgane erhalten eine gute Massage. Die Stellung des Kindes hilft, nervöse Verdauungsprobleme und Menstruationsbeschwerden zu überwinden, Magenverstimmung, Rheuma und Magen-Darm Krankheiten zu heilen. Gedehnte Muskeln: Longissimus (Lange Rückenmuskeln), Quadratus Lumborum (Lendenmuskeln) und andere Rückenstrecker; unterer Strang des Trapezius Gestärkte Muskeln: Keine. Der Übende ist vollkommen entspannt. In der Stellung des Kindes wird das Sonnengeflecht aktiviert und Energien werden harmonisiert, die in den anderen Asanas in Bewegung gekommen sind. Der schlafende hund yoga style. Angesprochen werden Manipura, Ajna, Sahasrara und Svadhisthana Chakra. Sahasrāra Ājñā Viśuddha Anāhata Manipūra Svādhisthāna Mūlādhāra Mit Hilfe von Garbhasana entwickelst du Urvertrauen, Demut und die Fähigkeit loszulassen. Fehler: Arme sind gestreckt und nicht entspannt. Hilfe: sanft die Ellbogen nach untern drücken.
Du bist hier: Yoga Übungen / Asana / (Garbhasana) Entspannt deinen Rücken und gibt dir Vertrauen Die Stellung des Kindes (Garbhasana) ist die Gegenstellung von Kopfstand, Bogen und den meisten Rückbeugen. Sie kommt in der Yoga Vidya Reihe vor und nach dem Kopfstand sowie nach dem Bogen. Der Rücken kann sich in dieser Haltung optimal erholen und die Spannungen der Rückbeugen und des Kopfstandes lösen sich. In dieser Asana bist du ganz bei dir und fühlst dich sicher und geborgen wie ein Embryo im Bauch der Mutter. Ausgehend vom Fersensitz legst du den Oberkörper auf deinen Oberschenkeln ab. Die Stirn liegt auf dem Boden auf. Die Handrücken und Ellbogen liegen neben deinen gebeugten Beinen auf dem Boden. Die Schultern sind ganz locker und entspannt, sodass die Schulterblätter etwas auseinander fallen. Yoga Morgenroutine - 10 Übungen für einen tollen Start in den Tag. Die Stellung des Kindes ist gut für die ganze Wirbelsäule, angefangen von den Halswirbeln, über die Brust-, Lenden- bis zu den Sakralwirbeln. Sie dehnt alle Rückenmuskeln und hilft so, Verspannungen zu lösen.
Versuche nicht mit den Füßen aufzurücken, sondern lasse sie genau an der Stelle wo sie sind. Um die richtige Körperspannung aufzubauen, drück dich leicht mit den Händen (und Fingern) weg, damit die Fersen ein bisschen mehr in Richtung Matte sinken können. Drehe die Oberarme leicht nach außen. Deine Ohren und die Oberarme sollten auf einer Ebene sein. Entspanne deinen Kopf, aber lasse ihn nicht hängen. Halte die Yoga Position mindestens 10 tiefe Atemzüge. Atme ruhig aus, um die Yoga Übung zu verlassen beuge deine Knie und laufe mit den Füßen zu deinen Händen. Das beste von Der Schlafende Hund Yoga. Alternativ kannst du auch direkt in die Kindposition kommen. 4 Ein paar gute Tipps Wenn dir der herabschauenden Hund schwer fällt, sei geduldig mit dir selber. Gerade Anfänger haben öfters schwächere Arme oder feste Oberschenkelrückseiten. Adho Mukha Svanasana entwickelt ein Gefühl für Gleichgewicht und Harmonie. Bis du diese leicht scheinende Asana beherrschst, entwickelst du auch Selbstbewusstsein und Durchhaltevermögen. Es wird dauern, aber nach einiger Zeit wird Adho Mhuka Svanasana tatsächlich eine Ruheposition während deiner Yogapraxis.