> 3 Stabi Übungen, die dich zu einem besseren Triathleten machen - YouTube
Der Triathlet kann die Haltung beim Radfahren besser ertragen, kontrolliert seine Körperbewegung beim Schwimmen exakter und kann einen besseren Laufstil entwickeln. Ganz zu schweigen von der Kraft in den Beinen und Armen, die mehr Tempo verleihen können. Allgemeines zu den Übungen Klicken Sie auf den unteren Button, um den Inhalt von zu laden. Inhalt laden Zur Durchführung brauchen wir eine Hantelstange mit Gewichten. Stabi- und Koordinationsübungen - triathlon-szene.de | Europas aktivstes Triathlon Forum. Die Stange alleine wiegt meist schon zehn Kilogramm. Zusätzliche Gewichtsscheiben sollten am besten mit Plastik umhüllt sein und idealerweise Eingriffe aufweisen, da man einige Übungen auch nur mit einer Scheibe ausführen kann. Vor dem Training sollte man sich jeweils aufwärmen, zum Beispiel durch zehn Minuten lockeres Laufen, zehn Minuten auf dem Radergometer oder allgemeine Aufwärmübungen (Seilspringen, etc. ). Es gibt zwei mögliche Betonungen eines Hanteltrainings: 1. Kraftausdauer Hier legt man am Anfang 20 Kilo gesamt auf (daran denken: Hantelstange hat meist schon zehn Kilo).
Seit über 20 Jahren sportlich aktiv hilft er heute anderen dabei, ihre Ziele im Sport zu erreichen.
Tipp: Binde die Übungen zweimal die Woche in deinen Trainingsplan mit ein. Lauf dich am besten erst einmal 10 bis 15 Minuten ein. Dabei kannst du zum Beispiel mit einem Hopserlauf beginnen. Dabei beginnst du mit kleinen Hopsern, die zum Ende hin immer größer werden. 1. High Knees Diese Übung trainiert diene Koordination, Hüftbeuger und deinen Kniehub. So geht's: Bei dieser Übung solltest du deine Knie immer abwechselnd so hoch wie du kannst ziehen. Athletik- und Stabitraining im Triathlon - Stark im Wettkampf. Achte darauf, dass du die Knie mindestens bis kurz unter der Hüfthöhe hochziehst. Bei der Landung solltest du immer nur mit den Fußballen aufkommen. Bei der Übung ist die Schrittlänge kurz und die Schrittfrequenz so hoch wie du kannst. Beachte: Bei der Übung solltest du so leise wie möglich auftreten und nicht trampeln. Dafür musst du am besten deine Core-Muskulatur aktivieren und die Füße berühren immer nur ganz kurz den Boden. 2. Skippings Diese Übung trainiert deine Koordination, Beweglichkeit der Fußgelenke und Hüftstreckung. So geht's: Bei dieser Übung läufst du in kleinen Tippel-Schritten und dabei ziehst du das Knie leicht nach oben.
Übung 6 - Seitlicher Rumpfbeuger Neben der Spannung im Rumpfmuskel ist es hier wieder wichtig nicht in ein Hohlkreuz zu geraten. Nehmt nun wieder eine steife und gerade Körperhaltung ein und legt euch seitlich auf den Boden. Nutzt die Arme zur Stabilisation. Hebt eure gestreckten Beine dann an und senkt sie langsam wieder ab. Bleibt in den Beinen stets unter Spannung und legt die Füße nicht auf dem Boden ab. Wiederholt diesen Ablauf dann die gewünschte Anzahl und dreht euch danach auf die andere Seite. Mit dieser Übung werden erneut die seitliche Bauchmuskulatur und komplette Rumpfmuskulatur trainiert, was wieder die Lauf- und Schwimmstabilisation verbessert. Übung 7 - Trockenschwimmen Wie auch bei den anderen Übungen ist die Rumpfmuskulatur angespannt und ein Hohlkreuz zu vermeiden. Triathlon stabi übungen. Die erforderlichen Hanteln könnt ihr auch durch gefüllte Wasserflaschen ersetzen, aber achtet darauf nicht zu viel Gewicht zu verwenden. Für die Grundstellung legt ihr euch bäuchlings auf den Boden, streckt die Beine geschlossen aus und hebt sie vom Boden an während ihr eure Arme im 90° Winkel zur Seite haltet.