Wer regelmäßig trainiert, erhöht seine körperliche Leistungsfähigkeit. Denn durch konsequentes Üben werden die Faszien elastischer, haben deutlich mehr Federkraft und entlasten so die Muskulatur. Wichtig beim Faszientraining ist auch die Nachhaltigkeit: Im Gegensatz zum Muskel dauert es sehr lange, bis sich das Bindegewebe verändert. Dafür hält der Effekt, sobald er eintritt, länger an. Zwei- bis dreimal pro Woche zehn Minuten Training sollen bereits ausreichen. Faszientraining • Gezielte Übungen für das Bindegewebe. Drei Komponenten: So funktioniert effektives Faszientraining Auch wenn die meisten Menschen davon ausgehen: Faszientraining besteht nicht nur aus Übungen mit der Faszienrolle. Das Training für gesunde Faszien sollte sich aus drei wesentlichen Teilen zusammensetzen: Elastisch und federnd: Ziel ist es, die Vorspannung der Bindegewebshülle zu verbessern. Durch Springübungen beispielsweise wird die Vernetzung der Faszien aktiviert. Dehnend: Vor allem das Dehnen über einen Muskel hinaus hat sich als effektiv erwiesen. Beim sogenannten langkettigen Dehnen werden zum Beispiel zusätzlich zum Nacken die Schulter und der Arm gestreckt.
Die richtige Ausführung Setze dich einfach mit dem Po auf die Faszienrolle. Die Beine winkelst du im 90-Grad-Winkel an, mit den Armen stützt du dich hinter deinem Körper ab. Rolle nun mit der Faszienrolle vom Beinbeuger-Ansatz bis zum Ansatz des großen Rückenmuskels. Um auch die tiefliegenden Faszien zu trainieren, solltest du anschließend ein Bein über andere schlagen und dich dabei leicht zur Seite lehnen. So liegt nur noch eine einzelne Pobacke auf der Rolle. Bewege die Faszienrolle nun mit der gleichen Bewegungsamplitude wie zuvor. Anschließend wechselst du die Seiten. Häufige Fehler Der typische Fehler beim Faszientraining für den Po sind zu schnelle, schwungvolle Bewegungen. Führe die Rolle langsam und gleichmäßig über dein Gesäß, um den optimalen Druck aufzubauen und die Trainingswirkung zu maximieren. Faszien training für beine sachtler. Welche Fehler du sonst noch unbedingt vermeiden solltest, erklären wir dir in unserer Liste Die fünf häufigsten Fehler beim Faszientraining. Rating: +2 (from 2 votes)
Sie können sich jederzeit selbst massieren und damit Ihr Körpergefühl und Ihr Wohlbefinden steigern. Darüber hinaus steigert das Ausrollen der Faszien durch den Durchblutungs- und Entspannungseffekt Ihre Kreativität und Energie. Faszienrollen - das ideale Trainingsgerät Faszienrollen lösen Verklebungen des Bindegewebes, die durch mangelnde Bewegung entstanden sein können. Bewegung und Druck der Faszienrolle lösen Muskelverspannungen, steigern unsere Durchblutung und machen unsere Muskeln und das Bindegewebe resistenter gegen Belastungen. Sie wirken Haltungsschäden entgegen und beugen diesen vor. Faszienrollen helfen auch gegen Kopfschmerzen, da sich die Faszien durch den gesamten Körper ziehen, auf diese Weise miteinander verbunden sind und sich gegenseitig beeinflussen können. Gerade bei Stress- und Verspannungskopfschmerzen können unterschiedliche Druckpunkte, wie z. B. Faszien training für beine po. Druckpunkte an der Fußsohle ausgerollt werden. Die Körpermitte, sprich Sehnen, Bänder und Muskulatur zwischen Hüfte und Brust, kann mithilfe der Faszienrolle gestärkt werden.
Dann können die Beine durchgestreckt werden, natürlich nur soweit wie möglich. Die Länge im Rücken und in der Beinrückseite schafft eine sanfte Dehnung der Faszien. Übungen mit der Faszienrolle: Zu Beginn ist das "Auswalken" der Waden sinnvoll. Dafür wird die Rolle im Sitzen unter die ausgestreckte Wade platziert. Die Hände befinden sich hinter dem Rücken, sodass ein Abstützen möglich ist. Mit Vor- und Rückbewegungen kann so der Wadenmuskel bearbeitet werden. Danach ist ein "Ausrollen" des Oberschenkels, Gesäßes und Rückens ratsam. Auch der Nacken kann mit einer Faszienrolle massiert werden. Tipp: Es müssen nicht alle Muskelgruppen bei jeder Trainingseinheit an der Reihe sein. Gerade bei den ersten Übungen zum Stärken des Bindegewebes kann sich das Training schmerzhaft und unangenehm anfühlen. Vor allem, wenn gezielt Verhärtungen bearbeitet werden. Faszien training für beine ursachen. Sollte es zu schmerzhaft sein, gilt es, weniger Druck auszuüben. Bei zu starken Beschwerden ist das Faszientraining abzubrechen. Blackroll: Übungen mit der Faszienrolle