Doch wie führst Du jetzt Schrägbankdrücken mit der Kurzhantel richtig aus? Das zeigt Dir Daniel in seinem Technik Check. Auf dem unteren Bild sieht man einen klassischen Fehler. Die Arme sind sehr weit vom Oberkörper abgespreizt (ca. 81-120°) und die Hanteln werden nicht sehr tief abgelassen. Teilweise ist dies auch nicht möglich, wenn die Arme sehr weit vom Körper abgespreizt sind. Dadurch ist keine optimale Reizsetzung im Muskel möglich. Weiterhin erhöht sich das Verletzungsrisiko. Der nachfolgende Teil ist identisch mit T-Bankdrücken mit der Langhantel: Durch das Abspreizen der Arme wird das Auftreten eines Impingements begünstigt. In diesem Winkel wird die Supraspinatussehne und der Schleimbeutel zwischen Acromion und Oberarmkopf eingeklemmt. Weiterhin kann es sein, dass die größte Last durch die Schultern, besonders durch die vordere, bewältigt wird wenn sie nach vorne gezogen werden. Schrägbankdrücken mit der Kurzhantel | Tipp für mehr Gains - YouTube. Manche Leute bekommen über Jahre hinweg keine Probleme, da sie genetisch begünstigt sind. Wir würden allerdings keinem raten, dies auszuprobieren und lieber die sichere Variante wählen.
Home BODY ATTACK GmbH & Co KG Contact Details: Main address: Schnackenburgallee 217-223 22525 Hamburg, Germany Tel: +49 (0)40 / 4600360 - 0, Fax: +49 (0)40 / 4600360 - 99, E-mail: Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau: Trainierte Muskulatur Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln ist eine sehr gute Übung für den Aufbau der oberen Brust-, vorderen Schulter- und Trizepsmuskulatur. Übungsbeschreibung Sie liegen auf der Schrägbank und halten mit gestreckten Armen in jeder Hand eine Kurzhantel. Die Füße haben Kontakt mit dem Boden. Senken Sie die Gewichte so weit nach unten ab, bis die Kurzhanteln auf jeder Seite Kontakt mit der vorderen Schultermuskulatur bekommen. Drücken Sie die Hanteln mit gestreckten Armen nach oben in die Ausgangsposition zurück. Beim Hochdrücken ausatmen. Tipps zur korrekten Technik Ziehen Sie die Ellenbogen während des Absenkens der Gewichte leicht nach hinten, um eine möglichst gute Dehnung der Brustmuskulatur zu erreichen. Ergänzende Übungshinweise Um die oberen Brustmuskeln optimal zu stimulieren, empfiehlt sich eine Neigung der Schrägbank um etwa 45 Grad.
Auf dem oberen Bild sieht man die sichere und bessere Technik, hierbei ist der Winkel zwischen Oberarm und Körper geringer. Dieser sollte bei ca. 60-80° liegen. Zu klein sollte der Winkel nicht sein, da der Trizeps sonst die meiste Arbeit übernimmt. Hierbei wird die Schulter entlastet und die Supraspinatussehne und der Schleimbeutel haben genügend Platz, um sich frei zu bewegen. In dieser Position fällt es auch leichter, die Schultern in einer zurückgezogenen Position zu halten. Weiterhin vergrößerst sich die mögliche ROM bei der Übung. Wenn Du Dir unsicher bist, oder Fragen dazu hast, zögere nicht und komme auf uns zu. Oder vereinbare als Mitglied eine kostenlose Coaching-Stunde.