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Mittwoch, 27. 04. 2022 Ob Zuhause oder auf Reisen, Indoor oder Outdoor, das vielseitige Theraband ist immer dabei. Prof. Dr. Kurscheid berichtet zum Krafttraining mit dem Muskelband und zeigt uns einige Übungen damit. ©Foto: Wellnhofer Designs, Adobe Stock Theraband: Eine bunt durchdachte Sache Die bunten Bänder hast Du bestimmt schon häufiger gesehen. Ursprünglich wurden sie im Bereich der Physiotherapie und Rehabilitation eingesetzt. Seit einiger Zeit werden diese sowohl im Profisport als auch im Fitnessbereich immer häufiger als Trainingsmittel eingesetzt. Das Theraband besteht aus Latex oder latexfreien Ersatzstoffen. Um das Übungsband geschmeidig zu halten, wird bei der Herstellung ein Magnesium-Puder aufgetragen. Die Bänder gibt es in verschiedenen Farben und diese zeigen die damit verbundenen Stärken oder Widerstände an. Theraband für kinder bueno. Möchtest Du das Band zum Aufwärmen oder zum Mobilisieren Deiner Muskeln und Gelenke einsetzten, dann ist ein Band mit leichtem Widerstand das Richtige. Damit hast Du beste Kontrolle über Bewegung und Ausmaß der Übungen.
Mit Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, Hanteln oder Theraband-Übungen lassen sich die Muskeln im Oberkörper aber sehr gut trainieren. Besonders Personen, die viel sitzen, sollten die Arme, Schultern und den Rücken trainieren, um Schmerzen und Haltungsschäden vorzubeugen. Einzig, wenn es gesundheitliche Probleme mit den Armen oder Schultern gibt, sollten die Übungen nicht ohne ärztlichen Rat ausgeführt werden. Training mit dem Theraband Ein Theraband, auch Latexband genannt, ist ein Fitnessband, mit dem sich zahlreiche Sport- und Kraftübungen für den gesamten Körper durchführen lassen. Kniebeuge mit Theraband: Nur so machst du die Übung richtig!. Es wird auch in der Physiotherapie, beim Dehnen und bei Mobilitätsübungen eingesetzt. Die meisten Therabänder sind ca. ein bis drei Meter lang, nicht geschlossen und in verschiedenen Stärken erhältlich. Im Gegensatz dazu ist ein Resistance Band, auch Loop Band genannt, häufig geschlossen. Vorteile und Nachteile vom Training mit dem Theraband Das Training mit einem Fitnessband eignet sich für jedermann.
Die Oberarme sind während der kompletten Übung eng am Oberkörper. Die Arme beugen, sodass die Hände auf Höhe der Ellenbogen sind. Mit beiden Händen gleichzeitig das Theraband auseinanderziehen, langsam wieder nachlassen. Der Fokus liegt auf der Außenrotation der Schultern, wodurch diese auch gekräftigt werden. Achten Sie darauf, dass die Schultern nicht nach vorne fallen. 15-20 Wiederholungen, 3 Sätze. Theraband für kindergarten. So, die erste Übung ist geschafft. Die nächste Bewegung ist für den Bizeps – die Vorderseite des Oberarms. Zweite Übung: Bizeps-Curls Mit beiden Füßen schulterbreit auf das Theraband stellen. Auf einen festen Stand achten: die Knie sind leicht gebeugt, die Bauchmuskulatur angespannt. Die Oberarme dicht am Körper halten, dann die Ellenbogen langsam beugen und wieder strecken. 15-20 Wiederholungen, 3 Sätze. Dritte Übung: Schultern und Trizeps Mit beiden Füßen schulterbreit auf das Theraband stehen. Das Band über Kreuz festhalten und die gebeugten Arme seitlich bis auf Schulterhöhe angeben.